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6 façons de commencer à surmonter la honte

Les sociétés et les cultures ont généralement des normes que chacun est censé respecter. Malheureusement, ces règles sont généralement très étroites, surtout lorsqu'il s'agit de sexe, de corps et de plaisir. Elles nous disent à quoi notre corps est "censé" ressembler, quels types de rapports sexuels nous sommes censés avoir et apprécier, avec qui nous devrions sortir, quel est notre genre et comment l'exprimer, ce qui fait de nous une personne "digne", etc.

Beaucoup d'entre nous intériorisent ce jugement externe et commencent à se sentir mal dans leur peau, tels qu'ils sont.  

C'est épuisant, n'est-ce pas ? C'est de là que vient la honte.  

La honte peut être ressentie différemment selon les personnes. Elle peut être ressentie comme un poids sur l'estomac ou des papillons dans l'estomac. Certaines personnes sentent leur cœur s'emballer ou se serrer, tandis que d'autres ressentent la honte comme une couverture lourde sur tout le corps qui les enferme. Il se peut que vous ne ressentiez pas la honte de la même manière, et que vous la ressentiez différemment selon les jours ou les circonstances. Mais ce qui est commun, c'est que la honte nous empêche de garder la tête haute, de nous défendre et de nous sentir bien dans notre peau.

Nous avons préparé six façons de commencer à aborder la honte !

Démystifier les normes étroites derrière la honte

Lorsque vous ressentez de la honte, réfléchissez à la "norme" ou à l'attente sociétale qui se cache derrière ce sentiment - comment et quand l'avez-vous apprise ?

La tenue d'un journal peut être utile : vous n'êtes pas obligé de montrer à qui que ce soit ce que vous avez écrit, et vous pouvez même détruire vos écrits après coup. Un ami, un mentor ou un thérapeute à l'esprit ouvert peut vous aider à voir ces normes et à remettre en question les règles qui créent ce sentiment pour vous.

Par exemple, vous vous jugez peut-être parce que vous ne vous sentez pas attirant ou digne d'être aimé. Mais tout le monde mérite l'amour et le respect, peu importe qui il est ! Quelles attentes sociétales sont à l'origine de ce sentiment ? Demandez-vous s'il s'agit de quelque chose de juste ou d'inclusif. Ou si c'est quelque chose en quoi vous voulez croire.  

Trouver et créer des communautés partageant les mêmes valeurs  

Entourez-vous, autant que possible, de personnes qui partagent vos valeurs. Nous pouvons rechercher des amis et des groupes en ligne et en personne qui partagent des perspectives similaires et remettent en question les normes avec lesquelles nous avons grandi. Cela peut aussi consister à suivre des bulletins d'information, des livres et des comptes de médias sociaux qui affirment qui vous êtes. Plus nous parvenons à contrer les messages négatifs par des messages positifs et affirmatifs, plus nous pouvons nous sentir bien dans notre peau et ne pas nous excuser pour ce qui fait de nous des êtres humains sexy et fabuleux !

Fixez des limites pour vous-même  

Déterminez quelles sont vos limites quant à la façon dont les gens interagissent avec vous. Il peut être difficile et effrayant de tenir tête à des parents, des enseignants, des partenaires ou des colocataires lorsque vous imposez des limites à leur comportement à votre égard. Soyez réaliste et décidez de ce qui est possible pour vous. Même si vous pouvez fantasmer sur ce que vous aimeriez faire, vous pouvez contribuer à éloigner les effets de la honte.  

Apprenez ce qui est utile lorsque vous ressentez de la honte  

La honte aime refaire surface à des moments inattendus, qu'il s'agisse d'un ami qui fait un commentaire salé ou de la vue d'une publicité de fitness sur votre fil Instagram. Il peut être utile de développer une ou plusieurs stratégies pour gérer vos émotions lorsque cela se produit.

Certaines personnes ont besoin de se distraire, surtout jusqu'à ce qu'elles puissent se rendre dans un endroit où elles se sentent plus en sécurité. Se concentrer sur un message positif enregistré dans votre téléphone ou sur un compte de média social que vous appréciez peut être une bonne option. Si vous vous sentez capable de parler et d'affirmer vos limites, c'est bien aussi ! D'autres personnes pourraient également demander l'empathie d'un ami de confiance. Vous pouvez aussi vous rappeler que ces valeurs extérieures sont nuisibles et réfléchir plutôt aux vôtres.  

Pratiquez le plaisir radical dans les endroits où vous ressentez de la honte

Reprenez votre propre plaisir par la masturbation ou avec un partenaire. Fantasmez sur ce que vous vivez, avec qui et comment vous vivez le sexe et l'amour. Envoyez des messages positifs aux endroits de votre corps et de votre esprit qui se sentent encore honteux. Voyez si vous pouvez commencer à retrouver des sensations positives de plaisir à ces endroits.

Pratiquez l'autocompassion  

Il se peut que vous ressentiez encore de la honte même après avoir essayé de contrecarrer les jugements négatifs que vous portez sur vous-même. Permettez-vous d'éprouver de la compassion pour vous-même - le voyage est parfois plus long que nous le souhaitons, ce qui est (malheureusement) très normal. Offrez-vous un peu d'empathie pour la douleur et la souffrance que vous avez endurées et pour la façon dont elles se manifestent encore chez vous. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami qui traverse une période difficile. Et si vous vous sentez à l'aise, partagez ces sentiments avec un ami de confiance qui peut également vous offrir de la compassion.  

Se sentir compris et soutenu peut aider à briser le secret qui contribue à maintenir le pouvoir dans la honte.

Écrit par : Carlyle Jansen

                                                        Fondatrice de la boutique Good for Her, thérapeute sexuelle, RP

                                                                                   www.carlylejansen.com

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