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Les sociétés et les cultures ont généralement des normes que chacun·e est censé·e respecter. Malheureusement, ces règles sont généralement très étroites, surtout lorsqu’il s’agit de sexe, de corps et de plaisir. Elles nous disent à quoi notre corps est « censé » ressembler, quels types de rapports sexuels on est censé avoir et apprécier, avec qui on devrait sortir, quel est notre genre et comment l’exprimer, ce qui fait de nous une personne « digne », etc.
C'est épuisant, non? C’est de là que vient la honte.
La honte peut être ressentie différemment selon les personnes. Elle peut être ressentie comme un poids sur l’estomac ou des papillons dans l’estomac. Certaines personnes sentent leur cœur s’emballer ou se serrer, tandis que d’autres ressentent la honte comme une couverture lourde sur tout le corps qui les enferme. Il se peut que tu ressentes la honte autrement, et que tu la ressentes différemment selon les jours ou les circonstances. Mais ce qui est commun, c’est que la honte nous empêche de garder la tête haute, de nous défendre et de nous sentir bien dans notre peau.
Nous avons préparé six façons de commencer à aborder la honte!
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Quand tu ressens de la honte, réfléchis à la « norme » ou à l’attente sociétale qui se cache derrière ce sentiment - comment et quand l'as-tu intégrée?
La tenue d’un journal peut être utile : tu n’es pas obligé·e de montrer à qui que ce soit ce que tu as écrit, et tu peux même détruire ce que tu as écrit après coup. Un·e ami·e, un·e mentor·e ou un·e thérapeute à l'esprit ouvert peut t’aider à voir ces normes et à remettre en question les règles qui créent ce sentiment chez toi.
Par exemple, tu te juges peut-être parce que tu ne te sens pas attirant·e ou digne d'être aimé·e. Mais tout le monde mérite l’amour et le respect, peu importe qui on est! Quelles attentes sociétales sont à l’origine de ce sentiment? Demande-toi s’il s’agit de quelque chose de juste ou d’inclusif. Ou si c’est quelque chose en quoi tu veux croire.
Entoure-toi, autant que possible, de personnes qui partagent tes valeurs. On peut rechercher des ami·e·s et des groupes en ligne et en personne qui ont des points de vue similaires et remettent en question les normes avec lesquelles on a grandi. Cela peut aussi consister à recevoir des bulletins d’information, à lire des livres et à suivre des comptes de médias sociaux qui contribuent à affirmer ton identité. Plus on parvient à contrer les messages négatifs par des messages positifs et affirmatifs, plus on peut se sentir bien dans sa peau et cesser de s’excuser pour ce qui fait de nous des êtres humains sexy et fabuleux!
Détermine quelles sont tes limites quant à la façon dont les gens interagissent avec toi. Il peut être difficile et effrayant de tenir tête à tes parents, des enseignant·e·s, des partenaires ou des colocataires quand tu imposes des limites à leur comportement à ton égard. Sois réaliste et décide de ce qui est possible pour toi. Même le simple fait de rêver de ce que tu aimerais faire peut contribuer à éloigner les effets de la honte.
La honte aime refaire surface à des moments inattendus, par exemple quand un·e ami·e fait un commentaire acerbe ou si tu vois une publicité liée au conditionnement physique sur ton fil Instagram. Il peut être utile d’établir une ou plusieurs stratégies pour gérer tes émotions quand ces choses se produisent.
Certaines personnes ont besoin de se distraire, surtout jusqu’à ce qu’elles puissent se rendre dans un endroit où elles se sentent plus en sécurité. Se concentrer sur un message positif enregistré dans ton téléphone ou sur un compte de média social que tu apprécies peut être une bonne option. Si tu te sens capable de parler et d’affirmer tes limites, c’est bien aussi! D’autres personnes pourraient également faire appel à l’empathie d’un·e ami·e de confiance. Tu peux aussi te rappeler que ces valeurs extérieures sont nuisibles et réfléchir plutôt aux tiennes.
Reprends ton propre plaisir par la masturbation ou avec un·e partenaire. Fantasme sur ce que tu vis, avec qui et comment tu vis le sexe et l’amour. Envoie des messages positifs aux endroits de ton corps et de ton esprit qui hébergent encore de la honte. Vois si tu peux commencer à retrouver des sensations positives de plaisir à ces endroits.
Il se peut que tu ressentes encore de la honte même après avoir essayé de contrecarrer les jugements négatifs que tu portes sur toi-même. Permets-toi d’éprouver de la compassion pour toi-même - ça prend parfois plus de temps que ce qu'on aimerait, ce qui est (malheureusement) très normal. Fais preuve d’empathie pour toi-même pour la douleur et la souffrance que tu as endurées et pour la façon dont elles se manifestent encore dans ta vie. Parle avec toi-même comme tu le ferais avec un·e ami·e qui traverse une période difficile. Et si tu te sens à l’aise, parle de ces sentiments avec un·e ami·e de confiance qui peut également t’offrir de la compassion.
Se sentir compris·e et soutenu·e peut aider à briser le secret qui contribue à alimenter la honte.
Fondatrice de la boutique Good for Her, sexothérapeute, RP
